niż kreatyna

[...] spoko. Przy przysiadzie jeszcze zapas spory jest. Przy suwnicy ręce cały czas mi się telepaly %-) A o nogach nie wspomnę. W martwym rownież spoko. przdostatnia seria mniej niż założyłem bo za krotka przerwe zrobilem i oddechu troochę brakowało. Muszę tylko uważac z progresją, żeby nie przesadzic i zbyt szybko jej nie skończyć x) dieta: jak [...]

[...] 16x10, 16x10 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 komentarz do treningu Trening ok. Ale WL idzie o wiele za cięzko niż powinno. Ostatnia seria to był naprawdę duży problem. Coś muszę tu pokombinować Po uginaniach ładnie łapy spompowało. I w ostatniej ss dodane az 7 bo mysalem ze w zeszlym [...]

[...] 18x10, 18x10, 18x9 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 15/47, 15/47, 15/47 komentarz do treningu Tym razem lepiej niż poprzednio. Wszędzie udało się dodać, również w WL a do tego nie był to max także jestem zadowlony, bo już się balem że zastój czeka. Wyciskanie hantli również spoko [...]

[...] zapomnialem zwiększyc %-) Po rozpiętkach klatka była spompowana konkretnie. Potem uginanie na bica spoko weszło ale już bardzo cięzko idzie. Młotki spoko ale gorsze czucie niż poprzednio. I w ss na przedramiona bd zmiana ze sztang na hantle bo talerze podczas ruchu obkręcają się w przeciwną stronę i trochę topornie to idzie suple: kreatyna [...]

[...] Z szerokiego nachwytu na szeroki neutral. Lepej idzie mimo, że ciężej jest sie nie bujac. Potem postanowilem ze wiosło zostanie w seriach rozgrzewkowych bo wchodzi lepiej niż sztanga. A potem sztngą będa już robocze. Półsztagna siwetnie spompowała, a potem ściąanie już dobiło. suple kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa I tak sb wszedłem [...]

[...] 97x12, 97x12, 97x12, 97x12 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 115x12, 115x12, 115x12, 115x12 komentarz do treningu Dobry trening, ale nieco gorszy niż poprzednio. Już na samym starcie zdziwiłem się przy podciąganiu, że zwiększając ciężar liczba powtórzeń zachowana ;-) Potem wiosło spoko wesżło ale porzez to, że robiłem [...]

[...] dobrze było. O dziwo ze wszystkiego najlepiej mi weszło odwodzenie w opadzie %-) Cięzary w wiekszości zachowane ale czucie lepsze. Wymachy na boki siedząc jakoś gorzej niż ostatnio. Wyciskanie hantli podbnie. Jakoś sił dziś nie było. Za to triceps elegancko wyszedł. Przy barkach cały czas mam problem by odpowiednie przerwy robic. Bo ciągle [...]

[...] gdy okazało się, że wszystko na prostej jest znacznie cieższe. I weszło swietnie. Niestety przez to że jest dłuższa jest też nie poręczna. Wiec mimo, że weszło lepiej niż łąmaną to i tak zostawiam po staremu. Przy młotkach chyba zmniejsze ciezar. Bo o dziwo czucie dobre ale jakos tak nie wchodzi. Zupelnie jakbym nic nie machał. nic [...]

[...] Takie dawała o sobie odczucia. Także jak dla mnie lipa. A poza tym ciężary znowu lekko up. O dziwo siady z ciężarem 130 były cięższe od tych 175 :-P Suwnica nieco lepiej niż poprzednio. Martwy również dobrze poszedł ale nie wiem od czego czułem zmęczone lędźwia. Potem ciekawe rzecz się zdarzyła, a mianowicie po uginaniu poszedłem usiąść na [...]

[...] Udany trening. A spodziewałem się, że będzie odwrotnie bo lekko zaspany szedłem. Ale wyszło ok Wyciskanie hantli serie rozgrzewkowe o dziwo cięzko za to właściwe lżej niż tydz temu. Wznosy bokiem podbnie. Następnym razem biorę się już za 18. W przyciąganiu sztangi jednak dołożone ale już cięzko. Nie wiem czy inne partie aby nie przejmują [...]

[...] te lędźwia to pewnie byłoby lepiej ale tak czy siak obracam się już raczej w swoich granicach. Ogólnie mój rekord w przysiadzie to 185 na 4 także ten x) Suwnica za to lżej niż poprzednio. Potem martwy również spoko wyszedł. Jedna seria poszła tylko na 8 bo już mi chwyt puścił. Następnym razem wlecą paski/haki i już na spokojnie będzie. [...]

[...] 17/52 10/26, 10/20, 10/20 17/26, 17/26, 17/26 20/26, 20/26, 20/26 20/26, 20/26, 20/26 17/26, 17/26, 17/26 komentarz do treningu Spoko trening. Ale całość trwała nieco dłużej niż myslłem. WL 1 seria rozgrzewkowa pomylilem z ciezarem z rozgrzewkowej w siadach x) Do tego mocno czulem przedni akton barku ze jeszcze nie doszedl siebie. Mimo to udalo [...]

[...] 125x12, 125x12, 125x12 komentarz do treningu Trening w idealnych warunkach. O godz 18 wliczając to mnie było 5 osób. Siłowo też do przodu. Podciąganie zauważalnie ciężej niż jak w zeszłym tyg. Wiosło też nieco cięzej, ale to ze względu na to, że sztangę musiałem podrywać z ziemi a nie jak zwykle z podestu. Potem zamiast wiosła półsztangą [...]

[...] 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 38x12, 38x10, 36x9 36x12, 36x10, 36x10 komentarz do treningu: Dzisiaj wyszło lepiej niż tydz temu. Nie tak dobrze jak 2 tyg temu, ale jest poprawa. Martwy poszedł z zatrzymaniem. I o dziwo myslałem, że będzie lżej. Podciąganie też mogło wyjśc lepiej, za to [...]

[...] myślałem, że będzie ciężej. Jedynie jednonóż cięzko było. Potem martwy również ciężko ale nie tak jak poprzednio. Zapewne to kwestia tego że spotkałem dziś sporo znajomych i było o czym gadać a więc i przerwy były nieco dłuzsze niż zazwyczaj x) suple: bcaa magnez omega 3 beta alanina kreatyna /SFD/2016/11/5/1201c8ba99b142749061bac266fda67c.jpg

[...] by uniknąć nieprzyjemności ze strony układu pokarmowego. Pierwsze ćwiczenie na barki miało byc siedząc ale zapomniałem o tym i poszło stojąc. Wyciskanie 40 szło dużo ciężej niż myślałem. Zakładam, że może być to kwestia mojej lekkiej niedyspozycyjności. Jeśli jednak to nie to to na pewno nieco zmniejsze ciężar. Potem przyciąganie do brody spoko [...]

[...] oporowa 15x36, 15x40, 15x40 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Krótszy niż poprzednie. Choróbsko już chyba w 100% opuściło organizm więc można było normalnie poćwiczyć. Przysiady spoko weszły. Bez większych problemów. Ostatnia seria ostatnie [...]

[...] trening udany. Wyciskanie hantli bez zmian do zeszłego tygodnia. Przyciąganie sztangi podbnie. Potem na wznosy miało iśc 16 ale bnyło zajęte to już wolałem wziąc 18 niż 14. Mimo, że wiedziałem, że będzie to za dużo. A jednak okazało się że było cioęzko ale w sumie weszło bez większych problemów. Jedynie ostatnia seria w przód była [...]

BPL-G A to dziękuję ;-) Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 20x400, 20x400, 20x400, 20x400 -martwy ciąg na [...]

[...] z zachowaniem techniki. Jedynie w ostatniej 3 ostanie powtórzenia cięzko. Potem tric bez większych problemów. Przy francuzie nieco dodane ale przez to ruch był nieco szybszy niż w zeszłym tyg. Ogólnie pozytywne wrażenia :-) suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa beta alanina Włosy out, broda out i zupełnie inny człowiek %-) [...]